腰椎间盘突出症：腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，中医属”腰痹”.主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。
预防保健：腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。
颈椎保健操
1. 颈肌拨动法：微低头，自己用手大拇指揉拨颈肌从后脑勺到肩膀七八次，两则一样，以皮肤发红有热感为度。作用放松颈部肌肉，是其他保健操的前提要法.
2. 颈肌对抗法（前额）：头微低，用手掌顶住额头，额头向前与手掌向后用力对抗，持续到颈肌有酸胀感为度，放松后再继续做此动作3～5次。
3. 颈肌对抗法（后头）：双手掌交叉后顶住后头，头向后，手掌向前用力对抗，同样是以酸胀感为度，放松后再继续做此动作3～5次。
4. 颈肌对抗法（左右侧）：左手掌对贴左脸颊，手掌与脸颊用力对抗，同样是以颈肌酸胀感为度，放松后再继续做此动作3～5次。
