入秋之后，气温有所下降，经历了炎夏的酷暑之后，迎接我们的是舒适的秋季气候。适合秋天的运动有哪些呢？

　　1、登高

登高也就是爬山运动，登高可以增加人体的肺活量，增加肺部的通气量，促进身体血液的循环，增加脑部血流量，有益身心。同时登高的时候，随着高度的上升，大气中的氢离子和负氧离子的含量会越来越多，加上气压的降低，可以促进人的生理功能发生一系列的变化。

秋天登高，温度的变化是最为频繁的，可以让人的体温调节机制不断的处于紧张的状态，提高人体对环境变化的适应能力。中医学中所说的秋冻，实际上也包含了这样的意思。但是需要注意的是，如果体质本身较弱，或者年纪较大的话，登高的时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高的速度要缓慢，上下山的时候可以通过增加减少衣服达到适应空气温度的目的。

　2、慢跑

慢跑也是其中一项非常适合秋季的运动，慢跑可以增强人体的血液循环，改善心肺功能。改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，让大脑可以正常的工作。跑步可以刺激身体代谢，消耗能量，是一项值得推荐的减肥健身的运动。

慢跑的过程实际上也是对于肺部的一次“洗澡”，人经常处于污浊的空气中容易感到精神疲惫、四肢无力，多到户外活动，可以呼吸到新鲜的空气，跑步可以促进人体的呼吸，排出肺部的气体，促进完成一次又一次的循环。研究发现每天如果有1~2个小时的时间可以到室外呼吸一下新鲜的空气，40分钟的时间进行慢跑的话，可以有效的减少疾病的发生，增强个人的体质。

　3.洗冷水浴对身体健康有一定的好处，但是却并不一定适合所有的人。如果对于冷水敏感，容易出现起疹子、生紫斑等过敏症状的话，则不宜进行冷水浴。患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。洗冷水浴一定要从自身的实际情况出发，切勿盲目的实行。